nogi triceps

witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]

[...] nazywa) 3x 12-10-8 Środa: Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3x 15-12-10 - uginanie nóg na maszynie (nie wiem jak sie zwie, po prostu leży się na brzuchu i ugina nogi xd) 3x 15-12-10 - wyciskanie na suwnicy 3x 15-12-10 - przysiady ze sztangą 3x 15-12-10 (?) (nie wiem czy robić, bo słyszałem, że mogę już nie urosnąć). - wspinanie na [...]

[...] 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu 3x10 -Odwodzenie nogi na zewnątrz 3x12 Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x10 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x10 -Wspięcia na palce w siadzie 3x15 [...]

[...] 4kg 2x8 6kg 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4kg x8 6 x8 8 2x8 Plecy(na urzadzeniu wlasnej roboty-wyciag) 4x8 Piątek:Biceps+przedramie+nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10kg x8 14 2x8 20 x8 25 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 6kg x12 8 [...]

Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]

Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] na wyciągu 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ściaganie na maszynie na wąsko 12 10 8 6 wyciskanie na ławce płaska sztanaga na wąsko 4 serie po 12 Piątek barki + nogi + przedramie wyciskanie na maszynie sztangi prostej w góre przed klatki 12 10 8 6 wznisy na bok z hantle 4 serie po 12 podnoszenie prostej sztangi do wysokosci klatki [...]

[...] go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) [...]

Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]

Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8 3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8 Wtorek = barki, kaptur + nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Witam! Oto ten plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ - PLECY [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12 / 10 / 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 / 10 / 8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 10 / 10 / 10 PIATEK: nogi+barki PLECY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 / 10 / 8 2. PRZYSIADY ( sztanga na barkach lub maszyna ) 15 / 12 / 10 / 8 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 / 10 [...]

[...] zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar) Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 /ciezar staly/ Piątek - barki + kaptury + nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 - stały ciężar Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]